Antrenamente culturism - Programe de antrenament , exercitii
June 13, 2008
Antrenamente specifice in culturism
Dupa nutritie, antrenamentul in culturism ocupa locul secund ca importanta. Asta nu inseamna ca trebuie sa faceti mai putin antrenament, fiindca fara un antrenament dur nu exista crestere musculara semnificativa.
Antrenamentul in culturism trebuie bine gandit inainte de a fi probat de orice individ si trebuie sa varieze destul de des, altfel muschiul nu se adapteaza stresului impus si nu mai creste.
Prin antrenamente faceti muschiul sa creasca si ca sa reusiti asta trebuie sa lucrati cu greutati mari la sala (care sa va permita 5-6 repetari singur).
La antrenament trebuie sa va concentrati in primul rand pentru a nu va accidenta, deoarece cursa muschiului implicat trebuie sa fie exacta pentru ca el este la un pas foarte mic de rupere, ceea ce in culturism poate fi considerata ca o fatalitate. De fiecare data cand va simtiti in stare, trebuie sa mariti greutatea folosita la un anumit exercitiu (nu folositi greutati maximale crezand ca veti accelera cresterea, fiindca tot ce faceti este sa va puneti in pericol organismul), dar important este sa simtiti muschiul lucrand.
Este bine sa va protejati la antrenamente prin folosirea centurii la exercitiile : indreptari cu bara, ramat cu bara, genoflexiuni cu bara, semi-genoflexiuni cu bara, ridicari de umeri cu bara pentru trapez, flexii cu bara din picioare. La aceste exercitii, o mare parte din greutate se sprijina pe coloana vertebrala si creeaza o mare presiune intra-abdominala. Intre serii va scoateti centura pentru a putea respira normal si cand lucrati cu greutati mai mici nu folositi centura, pentru a va dezvolta rezistanta spatelui.
Incercati sa lucrati cu greutati relativ mari, dar nu atat de mari incat sa nu puteti face macar 4 repetari pe serie, singur fara ajutorul partenerului. Pentru incepatori (mai putin de 6 luni de experienta) fieare grupa musculara trebuie repetata de 2 ori pe saptamana pentru ca refacerea se face mult mai repede.
Daca veti urma intocmai programele de antrenament pentru culturism veti ajunge unde visati. Conditia esentiala este sa aveti o alimentatie sanatoasa.
Last 5 posts in Culturism
- Greutatea Ideala - Calculator Greutate
- Naposim
- Tatuaje - Poze Cu Tatuaje
- Antrenamente culturism - Programe de antrenament , exercitii
- Sportul si nutritia - Nutritia la sportivi
- Fitness - dieta, silueta, frumusete, slabire
- Culturism - antrenament, informatii, sfaturi
- Female Bodybuilding - Women Bodybuilding Tips and Secrets
