Sportul si nutritia - Nutritia la sportivi
June 2, 2008
Elemente de baza ale nutritiei in sport
Sporturile sunt distractive dar daca ai de gand sa iei sportul in serios si sa il integrezi in viata de zi cu zi atunci nutritia joaca un rol important.
Multi sportivi cred ca hrana buna reprezinta un factor cheie pentru a imbunatati rapid performantele lor.
Aproape toti sportivii profesionisti au un regim alimentar special pentru ei. Puteti face acelasi lucru pentru a excela in sportul ales de dumneavoastra.
Zicala ” esti ceea ce mananci ” este perfecta pentru sportivi. Un regim alimentar adecvat personalizat va ajuta sa va mariti rezervele de energie si sa concurati la cele mai inalte niveluri.
Organismul dumneavoastra are nevoie de combustibil. Alimentandu-l in cantitati suficiente atat inainte cat si dupa exercitiile fizice , te va ajuta sa obtii performante cat mai mari.
Proteinele sunt un mod minunat de a va imbunatati procesul de construire a musculaturii. Aproape toate sporturile necesita sa ai muschi puternici. Proteina este regele in industria culturismului.
Cateva sfaturi :
- concentreaza-te asupra alimentelor cu o concentratie mare de carbohidrati
- dupa un exercitiu fizic mancati alimente cu un nivel inalt de proteine. Acestea va ajuta la cresterea muschilor si va pregateste pentru urmatorul antrenament
- beti cantitati adecvate de apa, feriti-va de bauturile racoritoare, vor avea o influenta negativa asupra sistemului, incet si sigur
- mancati alimente bogate in potasiu, cum ar fi banane, portocale, cartofi si stafide.
- luati repausuri adecvate, sub forma a 7-8 ore de somn in fiecare noapte
Inaintea unei competitii sportive:
Inainte cu 2-3 zile , mariti-va aportul de glucide. Creatina este de asemenea un supliment foarte util. Beti multe lichide, 2-3 pahare de apa la fiecare masa si continuati asa si intre mese.
Controlati-va regulat greutatea, scaderea in greutate dupa fiecare efort fizic este bine cunoscuta si de aceea e indicat sa va cantariti de fiecare data dupa ce efectuati un efort fizic intens.
Tineti minte sfaturile de mai sus iar performanta dumneavoastra va creste simtitor.
